ASCEND rechnet aus deinen Einheiten, was heute dran ist: Gewicht, Wiederholungen, Sätze und Pause. Zu jeder Vorgabe gibt es ein „Warum?“ mit den Zahlen dahinter.
So funktioniert’sDie meisten Apps schreiben mit. ASCEND schließt den Kreis: Aus jeder Einheit wird die Vorgabe für die nächste, und aus deinem Tag wird die Einheit von heute.
Ein Check-in vor dem Training, eine Frage pro Screen, in 30 Sekunden erledigt. Wenn du willst, kommen HRV, Ruhepuls und Schlaf dazu. Der Score vergleicht mit deinen eigenen letzten 28 Tagen, nie mit dem Durchschnitt anderer.
Gewicht und Wiederholungen stehen groß in der Mitte, Pause, RIR und „Satz abschließen“ unten, wo dein Daumen ist. Der Bildschirm bleibt an, solange du trainierst.
Nach dem Speichern rechnet ASCEND aus dieser Einheit die nächste: mehr Gewicht, wenn du das obere Ende der Wiederholungen geschafft hast, halten, wenn nicht. Deload, Plateau und der Wiedereinstieg nach einer Pause werden erkannt und vorgeschlagen. Entscheiden tust du.
Geschätztes Maximum (e1RM) und Trend pro Übung, ein Strength Score über deine Bewegungsmuster, Rekorde, die sich aus deinem Verlauf ergeben. Jeder Screen beginnt mit einem Satz, das Diagramm zeigt ihn.
Hinter jeder Vorgabe stehen feste Regeln, die du nachlesen kannst. Ein Tipp auf „Warum?“ zeigt, woraus sie entstanden ist.
Die Engines rechnen, der AI Coach erklärt nur. Jede KI-Antwort wird gegen die Zahlen der Engines geprüft; stimmt eine nicht, siehst du die feste Begründung. KI-Text ist immer gekennzeichnet.
Alles, was eine fortgeschrittene Trainingspraxis braucht. Und nichts, was dich beim Training aufhält.
„Frisch. Bankdrücken geht heute auf 82,5 kg.“ Der erste Screen sagt, was ansteht, mit Wochenleiste und deiner Woche im Block, nächster Einheit und Zeitbudget. Bei der Hauptübung steht „Letztes Mal“ neben „Heute“, mit dem Unterschied. Ist ein Deload fällig, steht er direkt darunter: Jede Übung zeigt Plan und Deload, etwa 3 mal 8 auf 2 mal 8 bei gleichem Gewicht, und du wählst, ob du ihn diese Woche machst, verschiebst oder ohne trainierst. Startest du einfach, zählt das als diese Woche.
Du kommst von Strong oder Hevy? Importiere deinen CSV-Export. Übungen mit Verlauf brauchen keinen Startwert, die erste Vorgabe rechnet ASCEND aus deiner Historie.
Sätze pro Muskel gegen deinen Bereich: das, was du zuletzt gut weggesteckt hast. Mehr Sätze gibt die Planung nur aus deiner eigenen Historie.
HRV, Ruhepuls und Schlaf aus Health Connect, Apple Health oder WHOOP. Nur lesend, nur mit deiner Einwilligung, pro Kategorie einzeln.
Gewicht, Wiederholungen und e1RM – erkannt im Moment des Satzes, abgeleitet aus deinem ganzen Verlauf, auch dem importierten.
Tagesziele für Kalorien und Makros, gerechnet aus deinem Trendgewicht und Training. Barcode-Scanner für Verpacktes, über 7.000 Grundnahrungsmittel aus dem Bundeslebensmittelschlüssel für alles andere.
Trendgewicht statt Tagesschwankung, Körpermaße mit Plausibilitätsprüfung, Fortschrittsfotos, die dein Gerät nie verlassen.
Die Screens sind mit Screenreader und bei 200 % Schriftgröße getestet. Kontraste erfüllen WCAG, Animationen respektieren „Bewegung reduzieren“.
Gerechnet wird in Kilogramm, angezeigt in deiner Einheit – mit Stangen, Scheiben und Steigerungen auf dem Raster deines Studios.
Trainingsdaten sagen viel über einen Menschen. ASCEND behandelt sie so: verschlüsselt auf dem Gerät, ohne Konto voll nutzbar, und jede Einwilligung einzeln widerrufbar.
Die Engines rechnen für alle. Pro schaltet frei, was sie für jede Übung und jede Woche entscheiden.
Für immer kostenlos, ohne Zeitlimit.
Alles aus Free, dazu:
Preise und Testphasen siehst du in der App, direkt aus dem App Store bzw. Google Play.
Für alle, die im Kraftraum messbar vorankommen wollen und schon eine Weile trainieren. Wer gerade anfängt, bekommt einen ersten Plan nach Tagen, Ausrüstung und Erfahrung – die Tiefe zeigt sich mit jeder Einheit mehr.
Aus deinem Verlauf: Gewicht, Wiederholungen und RIR deiner letzten Einheiten, dazu deine Readiness. Die Regeln sind deterministisch und dokumentiert; dieselben Daten ergeben immer dieselbe Vorgabe. Ohne Verlauf beginnt ASCEND mit deinen Startwerten oder einem Import.
Nein. Du kannst jede Vorgabe übernehmen oder dein eigenes Gewicht eintragen. Ein fälliger Deload steht schon in der nächsten Einheit, du kannst ihn aber verschieben oder ohne ihn trainieren; ASCEND lernt aus dem, was du tatsächlich trainierst.
Ja. Training, Verlauf, Vorgaben und Auswertungen laufen auf dem Gerät. Online brauchst du nur für den Abgleich mit dem Konto, die Suche im Lebensmittelkatalog und den AI Coach.
Er formuliert die Ergebnisse der Engines in Worten. Er entscheidet nichts, bekommt keine Gesundheits-Rohwerte und keinen Namen. Jede Antwort wird gegen die Zahlen geprüft, bevor du sie siehst. Ohne Coach zeigt ASCEND die festen Begründungen.
Nein. ASCEND ist kein Medizinprodukt. Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Fragen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Android ab Version 8.0 und iPhone ab iOS 15. Die App ist auf Deutsch und Englisch verfügbar.
ASCEND erscheint bald im App Store und bei Google Play. Trag dich ein, dann erfährst du es zuerst.
Kostenlos, mit optionalem Pro-Abo · Android 8.0+ · iOS 15+
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